Présentation de l’activité

La marche nordique est une activité physique complète, accessible à tous et axée sur la convivialité. Pratiquée à l’aide de bâtons spécifiques, elle sollicite l’ensemble des groupes musculaires tout en préservant les articulations. Cette discipline favorise le développement de l’endurance, le renforcement musculaire global, ainsi que l’amélioration de la coordination, de l’équilibre et de la posture.

Durée

• 1h30 par séance assurée par Dorian
• le vendredi 10h30 à 12h
• Rythme de marche : 4 à 6 km / h selon le terrain et le niveau du groupe
• Distance moyenne : 4,5 à 8 km
• Niveau : Loisir– compétiteurs s’abstenir

Déroulé type d’une séance

• Échauffement (5 à 10 min) : mobilisation articulaire et préparation
• Corps de séance (45 min à 1h10) : marche nordique sur parcours varié, travail technique
• Retour au calme (5 à10 min) : étirements doux et récupération.

Recommandations

• Circuits variés selon les semaines : forêts, bords de rivières, plaines, zones vallonnées
• Co-voiturage recommandé pour accéder aux points de départ
• En cas de météo défavorable (pluie persistante, boue, forte chaleur), la séance pourra être annulée ou reportée
• Les informations seront communiquées par l’animateur (groupe WhatsApp)

Pré-requis

Matériel nécessaire

• Bâtons de marche nordique adaptés (non télescopiques, avec gantelets)
• Chaussures de marche
• Tenue adaptée à la météo

Aptitudes physiques

• Être capable de marcher 1h30 sans difficulté
• Avoir une bonne condition physique générale
• En cas de pathologie connue, avis médical recommandé

Objectifs du cours

• Améliorer la condition physique générale par un travail d’endurance modérée
• Renforcer harmonieusement les muscles du haut et du bas du
• Développer la coordination, la mobilité et l’équilibre
• Apprendre ou perfectionner la technique de la marche nordique (propulsion, posture, rythme)
• Favoriser la détente et la convivialité dans un cadre